غذائی تغذیہ کی دنیا میں ہمارے گھومنے پھرنے سے ، آپ سیکھیں گے کہ بکٹویٹ دلیہ کھانے سے کس طرح وزن کم کرنا ہے۔ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ buckwheat غذا کیا ہے ، اس کے تمام راز افشاء کریں ، طریقہ کار کے پیشہ اور نقصان کے بارے میں بات کریں۔ہمارے مشوروں پر عمل کرتے ہوئے ، آپ سیکھیں گے کہ کس طرح ایک ڈائیٹ پروگرام کے لئے ہر دن کے لئے مینو بنانا ہے ، بکٹویٹ غذا کے ل products مصنوعات کو کس طرح اکٹھا کرنا ہے اور نتائج کے بغیر باقاعدہ غذا میں سوئچ سیکھیں گے۔بکوایٹ غذا کا کورس مکمل کرنے کے بعد ، آپ کا وزن کم ہوجائے گا اور اہم مالی اخراجات اور وقت کی کمی کے بغیر آپ اپنا وزن کم کریں گے اور اپنی صحت کو بہتر بنائیں گے۔
غذا کے فوائد
روس اور پڑوسی ممالک میں ، وزن میں کمی buckwheat والے مینو پر مبنی ہے۔حیرت کی بات یہ ہے کہ دنیا کے دوسرے ممالک کے لئے ، بکواہی ایک غیر ملکی پیداوار ہے ، صرف سلاوکی دنیا میں ہی اسے روزمرہ کے کھانے میں شامل کیا جاتا ہے۔کئی سالوں سے ، فیئر سیکس کی ایک بڑی تعداد اس پروڈکٹ کی مدد سے اپنا وزن اور فگر ایڈجسٹ کر رہی ہے۔
سات وجوہات کیوں Buckwheat غذا کا انتخاب:
- <स्ट्र>ڈائٹ- دانا بکٹویٹ کی ایک انتہائی کم توانائی قیمت (پانی میں پکی ہوئی مصنوعات صرف 92 کلوکولوری / 100 گرام دیتا ہے) ، مفید معدنیات ، وٹامنز اور غذائی ریشہ کے بڑے پیمانے پر مل کر (2. 7)٪) ، غذائی قلت کے لئے پہلے سے بھرپور امیدواروں میں سے ایک کو بکواہیٹ بناتا ہے۔غذا میں کل کیلوری کا مواد تقریبا 12 1200۔1300 کلوکولوری فی دن ہے۔
- <স্ট্র>میڈیکل- اہم جزو (خاص طور پر سرد موسم میں) کی سب سے امیر ترین جیو کیمیکل ترکیب کی وجہ سے ، قوت مدافعت مستحکم ہے ، خون کی شریانوں کی دیواریں مضبوط ہوتی ہیں۔کولیسٹرول کی سطح میں کمی ہے (بکسوایٹ میں اس کا مواد 0 ہے) اور بلڈ پریشر ، جگر کی صفائی ، آنتوں کی نالی ، اضافی سیال ، زہریلے اور زہریلے مادوں کا خاتمہ۔نیز ، بکواہیٹ دلیہ کے بار بار استعمال کے ساتھ ، تولیدی اور اعصابی نظام کی صحت بہتر ہوتی ہے ، وژن اور ہیموگلوبن بڑھتا ہے۔
- <ٹر>وزن<< << << << << << << <<< << << << << << << << << << << << <= << <= <= << <=
<ल / >ल وقتوزن کم کرنا واپس نہیں آتا (بشرطیکہ آپ کے غذائیت کے نظام کی غذا اور عقلیت سے صحیح خارج ہوجائیں)۔
- <স্ট্র>کاسمیٹک- بکسواہیٹ کی حالت اور ظاہری شکل پر ایک فائدہ مند اثر پڑتا ہے: بالوں کی نزاکت کم ہوجاتی ہے ، پھوٹ پڑ جاتی ہے اور پھیکا پن غائب ہوجاتا ہے ، تاروں نے چمک اور لچک حاصل کی ہے۔رنگت نمایاں طور پر تروتازہ ہے ، ناخنوں کے ٹوٹنے والے پن میں اضافہ ہوتا ہے ، کیل پلیٹوں کی پھوٹ اور نزاکت ختم ہوجاتی ہے۔
- <ٹر>اقتصادی- مصنوع اپنی کم قیمت اور وسیع پیمانے پر استعمال کی وجہ سے بالکل ہر ایک کے لئے دستیاب ہے۔مصنوع کی تمام مطلوبہ مقدار فوری طور پر خریدی جاسکتی ہے ، کیونکہ طویل اسٹوریج کے دوران یہ خراب نہیں ہوتا ہے۔بکاوِٹ غذا ایک بہت ہی سستا اختیار ہے ، مثال کے طور پر ، ڈوکن ڈائیٹ۔
- <স্ট্র>عارضی<< یہ ڈش تیار کرنے میں بہت تھوڑا وقت لگتا ہے ، اس بات کو دیکھتے ہوئے کہ اس گراؤنڈ میں بکواہی نہیں ابلتی ہے ، لیکن صرف تھرماس میں ابلی ہوئی ہے۔
- <ٹر>گیسٹرونک- کھانا پکانے میں بکوہیا دلیہ کی سادگی اور اس حقیقت کو بھی اپنی طرف متوجہ کرتا ہے کہ کھانے پینے کی مقدار پر کوئی پابندی نہیں ہے۔آپ جتنا چاہیں کھا سکتے ہو۔اگرچہ آپ بہت کچھ نہیں کھا سکیں گے ، لیکن ایک طویل مدت تک بھرنے اور محسوس کرنے میں بکواہیٹ بہت اچھا ہے۔
ان وجوہات کی بناء پر یہ ہے کہ بکواہیٹ مونو ڈائیٹ ، جو بیک وقت ایک ڈٹکس ڈائیٹ بھی ہے ، کی بڑی تعداد میں اس کے پیروکار اور مداح ہیں۔اگر آپ کو مینو کی یکجہتی کا مقابلہ کرنا بہت مشکل لگتا ہے تو ، آپ کو کسی اور طریقے سے رجوع کرنا چاہئے ، مثال کے طور پر ، میگی کی خوراک۔
buckwatat غذا کے نقصانات
غذا کی اپنی خرابیاں ہیں ، اس معاملے میں یہ یکساں تغذیہ کی ضرورت ہے ، جیسے کسی مونو فوڈ سسٹم (کسی ایک مصنوع پر مبنی)۔<ٹر>منفی پہلوؤں میں شامل ہیں:<<
- مزاج کا انحطاط ، عادت کو جاری رکھنے کے لئے قوت ارادے کی مستقل مشقت۔
- کمزوری کا احساس ہونا ، چکر آنا ظاہر ہونا - مظاہر جسم کی زہریلا ، زہریلے سے جاری فعال صفائی کی وجہ سے واقع ہوتا ہے جو آنتوں کی بڑھتی ہوئی حرکت پذیری کے ساتھ خون میں داخل ہوتا ہے اور تب ہی جسم سے خارج ہوتا ہے۔اپنی خوراک میں وقت لگائیں تاکہ آپ گھر میں کم کام کریں اور زیادہ سے زیادہ آرام حاصل کریں۔
- نمک کو مکمل مسترد کرنے کی وجہ سے بلڈ پریشر ، سر درد ، کمزوری کو کم کرنا ممکن ہے۔آپ کو اپنے آپ کو دہانے پر نہیں لانا چاہئے next اگلے کھانے کے وقت ، اس حصے میں تھوڑا سا نمک شامل کریں (تھوڑا سا)۔اس سے آپ کی حالت کو معمول پر لانے میں مدد ملے گی۔
- میموری ، ردعمل ، ذہنی سرگرمی کا شکریہ - شوگر کی کمی کی وجہ سے دماغ کا رد عمل۔اس صورت میں ، ایک چائے کا چمچ شہد کو گرم پانی میں تحلیل کرنے میں مدد ملے گی۔
اہم! روایتی فوڈ سسٹم سے لے کر کسی غذائی غذا میں تبدیل ہونے سے پہلے ، اپنے خاندانی ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
contraindication
ڈیڑھ مہینے کے مقابلے میں پہلے سے ہی بکوایٹ والی غذا کو دہرانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، جسم کو جسمانی طور پر ہلانے کی ضرورت نہیں ہے۔
<স্ট্র>اس غذائی نظام کا استعمال ممنوع ہے:
- نظام ہاضمہ میں رکاوٹ کی موجودگی میں ، غذائی پابندیاں ایک سست کورس میں اویکت بیماریوں کو بڑھاوا دینے کا سبب بن سکتی ہیں ، خاص طور پر خوراک چھوڑنے کے بعد۔
- گیسٹرائٹس ، پیٹ کے السر ، کولائٹس کی صورت میں ، بکسواٹ - کیفیر غذا استعمال نہیں کی جاتی ہے۔
- آرٹیریل ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس mellitus ، کسی بھی پرانی بیماریوں کے لئے غذا کا استعمال نہ کریں۔
- جوانی میں۔
- دودھ پلانے کے دوران ، بچے کو لے جانے کے دوران۔
buckwheat غذا کے اصول اور اصول
<স্ট্র>اس قسم کے کھانے کے ساتھ ، وہ بکٹویٹ کے علاوہ غذا میں بھی شامل ہیں:
- کم چربی والا کیفر؛
- کم چکنائی والا قدرتی دہی (1-1. 5٪)؛
- کمزور سبز ، کالی چائے بغیر چینی؛
- خشک میوہ جات سے تیار شدہ ، تازہ پھل۔
- سیب (دن میں 2-3 ٹکڑے ٹکڑے)۔
<স্ট্র>ہلکی امتزاج کی خوراک کے لowed اجازت دی گئی:
- ابلی ہوئی چکن کی چھاتی ، ترکی کا چھاتی؛
- کم چربی والا کاٹیج پنیر ، فیٹا پنیر۔
- سبزیاں - کھیرے ، ٹماٹر ، لیٹش ، مٹی ہوئی گاجر ، گھنٹی مرچ ، گوبھی۔
- مشروم۔ شیمپینز ، پورسینی۔
مصالحہ جات اور مصالحے سمیت دیگر تمام کھانے کی اشیاء کو خارج کردیں۔جب آپ بیمار محسوس کرتے ہیں تو ، روزانہ تقریبا grams 2 گرام استعمال کرتے ہوئے نمک کے لئے مستثنیٰ ہے۔اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کی کاوشوں اور حدود کو رائیگاں نہیں جانا ہے ،<স্ট্র>مندرجہ ذیل غذائی رہنما خطوط پر عمل کریں:
- صبح کے وقت ، ایک گلاس گرم پانی (صاف ، ابلا ہوا) پیو ، اس میں نیبو کا دائرہ اور ایک چائے کا چمچ قدرتی شہد شامل کریں۔
- آدھے گھنٹہ میں ، بکواہیٹ دلیہ کا ایک حصہ کھائیں ، آپ دلیہ نہیں پی سکتے۔
- روزانہ کھائیں ، ہر اگلے کھانے کو پچھلے کھانے کے 3 گھنٹے بعد ، دن کے وقت - 4-5 کھانے ، آخری سونے کے وقت 5 گھنٹے سے زیادہ نہیں۔
- ہر دن کم از کم 2 لیٹر مصفا پانی پائیں (معدنی نہیں ، کاربونیٹیڈ نہیں ، عام) ، اکثر پانی کے حجم کا استعمال اس فارمولے کے ذریعے کیا جاتا ہے - 30 ملی لیٹر فی کلوگرام وزن کے علاوہ 1 اضافی لیٹر۔
- کسی بھی طرح سے شراب نہ پائیں ، اس سے آپ کی ساری کوششیں ختم ہوجائیں گی۔
- وزن میں کمی کی پوری مدت کے دوران ملٹی وٹامن کمپلیکس لیں۔
- اپنے جسم اور روح کو تقویت دینے کے لئے ہر روز ہلکے ، ہلکے وزن میں ورزش کریں۔
بکسوایٹ کو صحیح طریقے سے کیسے پکایا جائے
آپ اپنی غذا کے ل any کسی بھی قسم کی بکواہی لے سکتے ہیں۔یقینا، ، بہتر ہے کہ سبز رنگ کے بغیر پروسیسر شدہ بکواہیٹ کو ترجیح دی جائے۔<ٹر>اناج کی تیاری:
- غیر مہلک پانی میں ابالیں - بغیر پکا ہوا پانی میں ایک چھوٹی سی آگ پر ابالیں جب تک پکا نہیں جاتا ہے؛
- ایک گھنٹہ سے لے کر 8 گھنٹے تک ایک وقت تک بھاپنا - ابلتے ہوئے پانی ڈالیں ، تھرماس میں بکاوئٹ ڈالیں ، سوسیپین میں بھاپ دیں ، ایک کمبل میں لپیٹ کر؛
- کسی کچی کھانوں کی غذا کے ل cold ٹھنڈے پانی میں پھوٹ پڑیں - ایک بڑی گہری فلیٹ پلیٹ میں سبز غیر عمل شدہ اناج کا ایک گلاس ایک پتلی پرت میں ڈالیں ، ایک گلاس صاف شدہ پانی کے بارے میں ڈالیں ، گوج کے ساتھ ڈھانپیں ، اسے خشک نہ ہونے دیں ، لگ بھگ ایک دن یا ڈیڑھ دن تک انکرت۔
دانا بکٹواٹ (سبز یا بھورے) کو بھاپنا بہتر ہے ، کیونکہ یہ زیادہ غذائی اجزاء کو برقرار رکھتا ہے ، انکرن خام کھانے پینے والوں اور انکرل اناجوں سے محبت کرنے والوں کے لئے زیادہ موزوں ہے۔
آپ کب تک غذا پر رہ سکتے ہیں
غذا کے ل time مختلف ٹائم فریم ہیں - یہ 3 دن ، ایک ہفتہ ، دو ہفتے ، ایک مہینہ ہوسکتا ہے۔<ٹر>دو ہفتوں یا ماہانہ غذا کی صورت میں ، غذائی تغذیہ کا ایک ہفتہ وار کورس استعمال کرنے کی تجویز کی گئی ہے ،<< ہم صرف دیگر قسم کی غذاوں کے ساتھ بکواہیٹ ڈائیٹ کو اکٹھا کرنے کے بارے میں بات کرسکتے ہیں۔
< blockquote>توجہ! یہ نوٹ کرنا چاہئے کہ وزن میں کمی ہر ایک کے ل different مختلف ہوتی ہے ، زیادہ تر حص forہ میں یہ قدر انفرادی ہوتی ہے اور بہت سی وجوہات پر منحصر ہوتی ہے۔اسی وقت کے لئے ، ایک ہفتہ ، مثال کے طور پر ، ایک لڑکی 3 کلو وزن کم کرتی ہے ، اور دوسری - 5۔ ڈاکٹروں نے مشورہ دیا ہے کہ وہ سات دن سے زیادہ بکا ہوا غذا پر نہ بیٹھیں ، اور اس کے پاس ڈیڑھ ماہ سے پہلے واپس نہ جائیں۔
Buckwheat غذا کے اختیارات
ہم نوٹ کرنا چاہیں گے کہ اس سے ایک ہفتہ قبل ، غذائیت کے ایک غذائی نصاب کی طرف جانے سے پہلے ، ہر دن کھٹا دودھ کی مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے ، گوشت کی مصنوعات ترک کرنا قابل ہے۔ان اقدامات کا مقصد یہ ہے کہ جسم کو زہریلا کے جزوی طور پر پاک کردیں ، غذا کے دوران ہونے والے نشہ کے لمحات کو دور کریں۔
<স্ট্র>بکٹویٹ غذا کے اختیارات:
- <ٹر>سختزن - وہ صرف بکواہی دلیہ کھاتے ہیں ، پانی یا کمزور چائے پیتے ہیں۔
- <স্ট্র>کیفر کے ساتھ- مطلوبہ مقدار میں بکاوِٹ دلیہ کا استعمال ، اس کے علاوہ ، وہ 1 لیٹر کم چربی والا کیفر یا دہی (ترجیحی طور پر گھریلو بنا ہوا) پیتے ہیں ، عام طور پر اتنا صاف پانی پینے کی اجازت ہے جتنا آپ چاہتے ہیں۔
- <ٹر>ہلکا پھلکا- سیب (3-4 ٹکڑے ٹکڑے) ، سبزیاں (تقریبا 500 گرام) کے ساتھ پچھلے ورژن کی تکمیل کریں ، جس میں گلیسیمک انڈیکس کم ہے۔
- <ٹر>مشترکہ<< buckwheat غذا سے ترکی ، مرغی ، مشروم ، سبزیوں اور پھلوں ، دودھ کی قدرتی مصنوعات ، فیٹہ پنیر کے دبلی پتلی گوشت کے مینو میں شامل ہونے کی اجازت ملتی ہے۔پھل میٹھا نہیں ہونا چاہئے (کیلا ، آم ، آڑو) ، سبزیاں کچی ، ابلی ہوئی ، ابلی ہوئی ، چکنائی کے بغیر بیکڈ کھائی جائیں گی۔
- - بکٹویٹ دلیہ؛
- دوپہر کے کھانے کے لئے - ناشتے کی تکرار؛
- دوپہر کے کھانے کے لئے - لنچ کے لئے ایک ہی؛
- رات کے کھانے کے لئے - بکٹویٹ دلیہ۔
کھانے کے درمیان وہ پانی ، کمپوٹ ، چائے ، کیفر پیتے ہیں۔
تین روزہ خام خوراک کا غذا
اس طرح کے غذا پروگرام کے دوران ، آپ ایک کلوگرام وزن سے ڈیڑھ آدھ وزن کم کرسکتے ہیں۔ہنگامی وزن میں کمی کے ل Su مناسب ، اکثر علاج کے مقاصد کے ل. ۔تین دن تک ، وہ صرف ابلی ہوئے بکٹویٹ دلیہ کھاتے ہیں ، اور اسے دن میں ایک لیٹر کیفیر اور ایک لیٹر صاف پانی کے ساتھ پورا کرتے ہیں۔یہ ہے - دن میں 4 بار (یا 5) بکاوِٹ دلیہ۔
< blockquote>توجہ دو! اس حقیقت کی وجہ سے آپشن کو سب سے زیادہ کارآمد سمجھا جاتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ مفید ماد bے کو بکواہی میں محفوظ کیا جاتا ہے۔
انکرت میں آئرن ، وٹامنز ، پروٹین اور معدنیات کی بڑھتی ہوئی مقدار ہوتی ہے۔انکرت ہوئے بکاوٹی دانے کھانے سے قوت مدافعت بہتر ہوتی ہے۔
7 دن بکواہیٹ ڈائیٹ
اس سات دنوں میں کھانا دن کے وقت ایک جیسے ہی ہوتا ہے:
- ناشتہ - تازہ بکٹواٹ دلیہ (تقریبا 200 گرام) کا ایک حصہ؛
- لنچ ، ڈنر - ایک ہی۔
توجہ دو! کھانے کے درمیان ، 2 لیٹر سے زیادہ مائع پینا: چائے ، کمپوٹ ، کیفر۔اس طرح کی غذا پر ، آپ 4 سے 6 کلوگرام زیادہ وزن کم کرسکتے ہیں۔
14 دن تک غذا
دو ہفتے۔ آپ وزن 6 سے 9 کلو گرام تک کم کرسکتے ہیں۔کسی دلیہ پر اس طرح کا عرصہ برداشت کرنا بہت مشکل ہے ، لہذا ، اکثر وہ مشترکہ بلک غذا کا استعمال کرتے ہیں ، اس میں مرغی کا گوشت ، سبزیوں ، پھلوں ، مشروم کی تکمیل کرتے ہیں۔
ناشتے کے اختیارات:
- buckwheat دلیہ (150-200 گرام)؛
- buckwheat (حصہ) ، تھوڑا سا لیموں کا رس (100 گرام) کے ساتھ ککڑی سلاد؛
- buckwheat دلیہ (100 گرام) ، کیفر (گلاس)؛
- buckwheat روٹی ، ایک چائے کا چمچ شہد کے ساتھ گرین چائے؛
- دلیہ باریک کٹی ہوئی prunes (3-4 ٹکڑے ٹکڑے) کے ساتھ؛
- فیٹا پنیر (50 گرام) کے ساتھ بکواہیٹ۔
لنچ:
- ایک گلاس کیفر (1٪)؛
- ایک سیب؛
- ٹماٹر کا ترکاریاں (100 گرام)؛
- تازہ ککڑی (100 گرام)؛
- خشک خوبانی کے 2 ٹکڑے۔
لنچ ، اختیارات:
- دہلیے میں ابلی ہوئی چکن کی چھاتی (100 گرام)؛
- سینکا ہوا ترکی چھاتی کے ساتھ (100 گرام)؛
- بیکڈ سبزیاں (100 گرام) کے ساتھ؛
- ابلا ہوا چکن انڈے کے ساتھ؛
- ٹماٹر کے ساتھ سینکا ہوا (2 ٹکڑے ٹکڑے)؛
- مشروم کے ساتھ بغیر تیل کے تلی ہوئی؛
- اسٹیوڈ گاجر اور زچینی کے ساتھ۔
سنیک:
- سیب؛
- کیفر (گلاس)
ڈنر:
- buckwheat casserol؛
- سبزیوں کا ترکاریاں کے ساتھ بکواہیٹ؛
- سیب کا ترکاریاں؛
- ایک گلاس کیفر۔
- کیفیر کے ساتھ دلیہ۔
اختیارات بہت متنوع ہوسکتے ہیں ،<ٹر>بنیادی قاعدہ یہ ہے کہ یومیہ کیلوری کا مواد 1300-1500 کلو کیلن سے زیادہ نہیں ہے۔
< blockquote>توجہ دو! سخت بکٹویٹ غذا کا ایک متبادل بکواہی دلیہ پر روزہ رکھنے والے دن ہوسکتا ہے ، جو ہفتے میں دو یا ایک بار مشق کیا جاتا ہے ، یا دیگر غذائی تکنیک ، جیسے کیٹو ڈائیٹ۔
غذا سے باہر آنے کا صحیح طریقہ
یہ نہ صرف یہ کہ ان اعداد و شمار کو خراب کرنے والے اضافی پونڈ کو ہٹانا بلکہ اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر کامیابی کو برقرار رکھنا بھی بہت ضروری ہے۔ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو اپنی معمول کی غذا کو صحیح طریقے سے بدلنا ہوگا۔آپ کو اچانک یہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یہ آہستہ آہستہ خوراک میں مختلف کھانے پینے اور پکوانوں کو شامل کرنے کے قابل ہے۔
کورس مکمل کرنے کے بعد پہلے 10 دن کے دوران ، دن میں ڈیڑھ ہزار کلوکولوری کا زیادہ استعمال نہ کریں۔<স্ট্র>مت کھا: :
- بولڈ؛
- تلی ہوئی؛
- آٹا؛
- مٹھائیاں؛
- فاسٹ فوڈ ، دیگر جنک فوڈ۔
< blockquote>اہم! آہستہ آہستہ ابلا ہوا ، بنا ہوا ، سینکا ہوا گوشت ، پکی ہوئی مچھلی اور سبزیاں ، انڈے ، دودھ کی مختلف مصنوعات مینو میں شامل کریں۔تھوک کھانے کی حکمرانی کو برقرار رکھیں ، بستر سے پہلے مت کھائیں۔
تمام قواعد کے مطابق اور بغیر کسی رکاوٹ کے بکواہیٹ مونو ڈائیٹ ، آپ کو مؤثر طریقے سے اور جلدی سے اضافی پاؤنڈ کھونے کی اجازت دیتا ہے۔ایک ہی وقت میں ، اس طرح کے غذا کا کھانا جسم کو صاف کرے گا اور ڈرمیٹولوجیکل پریشانیوں میں مدد فراہم کرے گا۔غذا کا کھانا کافی حد تک اطمینان بخش ہے ، لہذا وزن کم ہونا بھوک کے سفاکانہ احساس کے بغیر جاتا ہے۔